Seus tênis de corrida atuais podem estar prendendo suas pernas

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Se você já corre com os mesmos tênis superconfortáveis ​​há algum tempo, talvez seja hora de mudar. Trocar seus tênis por um par de tênis de corrida com queda zero é uma ótima maneira de aumentar o nível de suas corridas. Este estilo é apreciado pelos corredores por aumentar a força e ajustar seu golpe.

Os tênis de corrida com queda zero são projetados especificamente para serem minimalistas (também conhecidos como quase sem amortecimento) e equidistantes do solo do calcanhar e do antepé.

“A maioria das pessoas não percebe que muitos tênis de corrida têm uma queda de 12 milímetros do calcanhar ao dedo do pé”, diz Kristen Hislop, CPT, treinadora de triatlo certificada nível 1 pela USAT e diretora da Freihofer's Run for Women. Isso é quase meia polegada e causa um grande impacto no seu passo.

Você pode pensar nisso como uma sandália rasa (queda zero) em comparação com um salto alto (tênis de corrida com amortecimento). “Isso cria uma inclinação, ou uma queda, do calcanhar ao dedo do pé, enquanto em um sapato de queda zero, o calcanhar e a planta do pé estão na mesma altura”, diz Allison Willkom, DPM, podóloga credenciada. e cirurgião de pés.

Conheça os especialistas: Kristen Hislop, CPT, é treinadora de triatlo certificada pela USAT nível 1, personal trainer certificada pela AFAA e diretora da Freihofer's Run for Women. Allison Willkom, DPM, é podóloga e cirurgiã de pés certificada. Sondema Tarr, DPM, é podóloga e cirurgiã de pés credenciada.

Embora o salto elevado exista para fornecer proteção aos pés que precisam dele, a superfície plana de um sapato de queda zero permite que você corra como faria se estivesse quase descalço. (Não se preocupe, eles ainda têm *um pouco* de acolchoamento.) Para alguns, isso significa menos lesões e mais força nas pernas e pés, mostrou um estudo sobre corredores do European Journal of Sports Science. Na verdade, o American College of Sports Medicine sugere que quanto menos queda no calçado, melhor.

“O nível de acolchoamento dos tênis de corrida tradicionais pode fazer com que os músculos das pernas trabalhem menos, tornando-os mais fracos”, explica Sondema Tarr, DPM, podóloga e cirurgiã de pés credenciada. Os tênis com queda zero também incentivam os corredores a atingir o solo com o antepé ou meio do pé, em vez do calcanhar, o que pode ajudar a prevenir lesões.

Está pensando em comprar um par de tênis de corrida zero drop para experimentar? Dê uma olhada nos chutes principais:

Largura: Os sapatos de queda zero têm uma biqueira mais larga em geral, então tenha isso em mente ao comparar as opções. “Encontrar a largura certa é importante para qualquer sapato”, diz Tarr. Você quer que o sapato fique bem ajustado ao pé, mas não muito apertado a ponto de apertar os dedos dos pés ou adicionar pressão excessiva, o que pode causar joanetes e dedos em martelo, diz Willkom. A biqueira mais larga também os torna ótimos para prevenir tais problemas.

Tração: “Você deseja que o calçado tenha o nível certo de tração para a atividade que você está realizando”, diz Tarr. Por exemplo, você precisará de mais tração para um tênis de corrida de trilha do que para tênis de corrida ou caminhada. Os sapatos com queda zero tendem a ter mais tração em geral, mas cada marca oferece níveis variados, então considere em quais superfícies você os usará antes de comprar.

Sapatos de estilo de vida: Se, por exemplo, você gosta de usar saltos de sete centímetros o dia todo, mudar para um tênis de corrida com queda zero pode causar lesões nos pés. Usar salto vai apertar o tendão de Aquiles e, se você usar sapatos com queda zero, poderá desenvolver problemas na panturrilha ou fascite plantar por causa da nova superfície, diz Hislop.

Histórico de lesões: Se você sofreu lesões na parte inferior das pernas recentemente, considere usar seu calçado de maior suporte ou consultar um fisioterapeuta antes de comprar calçados com queda zero, diz Hislop. Como os sapatos de queda zero não oferecem tanto suporte, eles podem agravar lesões pré-existentes ou criar novas para aqueles que ainda estão recuperando a parte inferior das pernas.

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